マグネシウムは皮膚から吸収されるのか？経皮と経口を、研究のまま比べる

そもそもマグネシウムは体の中で何をしているのですか？

マグネシウムは必須ミネラルの一つで、体内で数多くの酵素反応に関わっています。エネルギーを取り出す反応、筋肉と神経が信号をやりとりする働き、そして骨の構成成分。この三つが代表的な役割です。

体内のマグネシウムは、その大部分が骨と細胞の中に存在しています。血液中を巡っている分はごく一部です。この分布は、後で触れる「自分が足りているかどうか」という問いに直接関わってきますので、頭の片隅に置いておいてください。

ここまでは栄養学の基礎で、争いのある部分ではありません。議論になるのは、サプリメントや化粧品として外から補うときに、それがどの経路でどれだけ入るのか、という点です。

マグネシウムは皮膚から吸収されるのですか？

結論から書きます。皮膚を通って体内のマグネシウム量が意味のある程度まで増える、という主張は、現時点の研究では支持されていません。

2017年に学術誌 Nutrients に掲載された総説は、経皮マグネシウムに関する当時の文献を検討したうえで、その普及は科学的に裏づけられていないと結論づけました。これは特定の製品を批判した論文ではなく、この分野全体を対象とした評価です。

では、まったく通らないのかというと、そうではありません。マグネシウムイオンは角質層を通過します。しかもその通過は濃度と時間に依存し、毛包を経由することで大きく促進されることが分かっています。理屈の上での経路は確かにあります。

問題はその経路の広さです。毛包と汗腺を合わせても、皮膚表面のわずか 0.1% から 1% にすぎません。仮にその部分から吸収されたとしても、体全体のマグネシウム量を動かすほどの量になるのか。総説が投げかけているのはこの問いで、そして現時点でそれを示したデータはありません。

ヒトで試した結果はどうだったのですか？

経皮マグネシウムをヒトで検証した研究は多くありません。最もよく引用されるのは2017年に PLOS ONE に掲載された試験です。この試験は自ら「パイロット試験」と名乗っており、結果もその規模なりのものでした。

ここは丁寧に読む必要があります。数値そのものは上がっています。しかし主要な解析では有意差に達しておらず、有意になったのは25名から4名を除いたサブグループの解析でした。参加者の一部を除外したあとに出てきた差を、そのまま「効果が確認された」と読むことはできません。研究チーム自身がパイロット試験と位置づけているのは、そのためです。

では、塗るタイプに意味はないのですか？

「体内のマグネシウム量を増やす」という目的については、現時点で根拠がありません。ここは正直にお伝えします。

一方で、塗る・浸かるという行為そのものには、マグネシウムの吸収とは別の側面があります。入浴やマッサージは、それ自体が休息の習慣として機能します。オイルやクリームの使用感を好んで続けている方がいるのも事実です。

ただし、それは「マグネシウムが皮膚から入って効いている」という説明とは別の話です。両者を混ぜて語らないことが、この分野では特に大切だと考えています。使用感を理由に選ぶことと、吸収を理由に選ぶことは、根拠の強さがまったく違います。

飲むマグネシウムのエビデンスはどうなっているのですか？

経口摂取については、経皮とは事情が異なります。栄養素としての吸収経路が確立しており、研究も存在します。ただし「確固たる根拠がある」と言えるほどではありません。

2021年に発表された系統的レビューとメタ解析は、高齢者の不眠を対象とした経口マグネシウムの試験を対象としています。

著者らは結論の中で、医師が十分な情報に基づいて推奨を行うには文献の質が不十分である、と明確に書いています。同時に、経口マグネシウムは安価で広く入手できることから、不眠の症状に対して試してみる価値は否定されないとも述べています。この二つを両方伝えるのが公平な要約だと考えます。

もう一点。この151名はいずれも不眠のある高齢者です。若い方や、睡眠に問題のない方に同じ結果が当てはまるかどうかは、これらの試験からは分かりません。

日本ではマグネシウムについて何を表示できるのですか？

日本には栄養機能食品という制度があり、マグネシウムはその対象成分です。2004年3月25日付の通知（食安発第325002号）で、亜鉛・銅とともに追加されました。

注目していただきたいのは、表示できる内容が定型文に限られている点です。睡眠についても、筋肉についても、リラックスについても、栄養機能食品の枠組みで表示することはできません。そして塗るタイプの製品は食品ではありませんので、この制度の対象ですらありません。

自分が足りているかどうかは分かりますか？

簡単には分かりません。ここは広告があまり触れたがらない部分ですので、はっきり書いておきます。

先ほど触れたとおり、体内のマグネシウムは大部分が骨と細胞の中にあり、血液中にあるのはごく一部です。そのため血液検査の数値は、体全体の状態をそのまま映しているわけではありません。血中の値が基準内であることと、体内に十分な量があることは、同じ意味ではないのです。

市販の自己診断チェックリストにも注意が必要です。「疲れやすい」「寝つきが悪い」「足がつる」といった項目は、マグネシウム不足以外にも数多くの原因があります。こうしたリストで当てはまる項目が多かったからといって、不足していると判断できるものではありません。

気になる場合は、症状の原因を切り分ける必要があります。自己判断でサプリメントを増やすより先に、医療機関にご相談いただくほうが確実です。

経皮と経口、どう選べばいいのですか？

目的から逆算するのが最もはっきりしています。

塗るタイプと飲むタイプを併用すること自体に問題はありませんが、その場合も体内に入る量を左右しているのは経口のほうだと考えるのが、現在の研究に沿った理解です。

よく見かける宣伝表現は、根拠とどう対応していますか？

当店を含めた売り手側の表現を、ここまでの研究と照らし合わせます。

この記事の各主張は、どのくらい確かなのですか？

購入前に確認したいこと

1. 目的をはっきりさせる。 体内のマグネシウム量を増やしたいのか、入浴やマッサージの習慣として使いたいのか。前者なら、根拠があるのは経口です。
2. 元素マグネシウム量を見る。 「マグネシウム化合物として500mg」と「元素マグネシウムとして100mg」はまったく違う数字です。表示のどちらなのか確認してください。
3. 栄養機能食品かどうか。 そう名乗っている製品は1日あたり96〜300mg の範囲に入っています。名乗っていない製品は、この範囲外か、規格を満たしていない可能性があります。
4. 上限を超えない。 過剰摂取は下痢を起こすことが知られています。複数の製品を併用する場合は合計量を確認してください。
5. 「皮膚から吸収」と書かれていたら。 その一点だけで、その製品の情報全体を慎重に見る理由になります。

なぜ、自社に不利なことを書いているのですか？

当店はマグネシウムの塗るタイプを4種類扱っています。その上でこの記事を出すことに、迷いがなかったわけではありません。

それでも書いたのは、二つの理由からです。一つは、事実だからです。総説の結論も、パイロット試験の p 値も、公開されていて誰でも確認できます。売り手が触れなければ隠せる、という性質のものではありません。

もう一つは、この分野で最も多い失敗が、期待させて裏切ることだからです。「皮膚から吸収される」と信じて買った方が、数週間後に何も変わらないと感じる。そのとき失われるのは、その製品への信頼だけではありません。マグネシウムという栄養素そのものへの信頼まで失われます。根拠のある経口の選択肢まで、まとめて疑われてしまう。それは誰の得にもなりません。

この結論が変わるとしたら、何が必要ですか？

科学的な主張である以上、覆る条件を先に示しておくのが筋だと考えます。この記事の結論が変わるのは、次のような研究が出てきたときです。

• 十分な規模のランダム化比較試験で、経皮投与により血清マグネシウムまたは体内貯蔵量が有意に増えることが示されること。サブグループではなく、主要解析でです。
• その結果が、別の研究チームによって再現されること。1件だけでは、Kass らの試験と同じ位置にとどまります。
• 血中の数値だけでなく、実際の体調や機能の指標に変化が示されること。

こうした報告が出れば、この記事は書き直します。更新した場合は日付を改めます。

よくあるご質問

マグネシウムオイルやスプレーは無意味ということですか？

体内のマグネシウム量を増やす目的については、現在の研究はそれを支持していません。使用感や入浴・マッサージの習慣としての価値まで否定するものではありませんが、その二つは別の話として区別してお伝えしています。

エプソムソルトの入浴はどうですか？

2017年の総説は、スプレー、フレーク、入浴剤を含めた経皮マグネシウム全般を対象として、科学的な裏づけがないと結論しています。入浴そのものの温熱効果やリラックス効果は、マグネシウムの吸収とは別の要因です。

飲むならどのくらいの量ですか？

栄養機能食品としての規格は1日あたり96mg から 300mg です。睡眠を対象としたメタ解析で使われていたのは元素マグネシウムとして320mg から 729mg／日でしたが、これは不眠のある高齢者を対象とした研究上の用量です。

マグネシウムで睡眠は良くなりますか？

不眠のある高齢者151名を対象とした3件の試験のメタ解析では、寝つくまでの時間が平均17.36分短縮しました。一方で総睡眠時間の増加は有意ではなく、著者らはエビデンスの質を低〜非常に低いと評価しています。

飲みすぎるとどうなりますか？

マグネシウムの過剰摂取では下痢が知られています。栄養機能食品の上限が1日300mg に設定されているのは、こうした点を踏まえたものです。複数のサプリメントを併用する場合は合計量にご注意ください。

出典

1. Gröber U, et al. Myth or Reality—Transdermal Magnesium? Nutrients, 2017;9(8):813. PMC5579607
2. Kass L, et al. Effect of transdermal magnesium cream on serum and urinary magnesium levels in humans: A pilot study. PLOS ONE, 2017. PLOS ONE
3. Mah J, Pitre T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC Complementary Medicine and Therapies, 2021. PMC8053283
4. 厚生労働省「栄養機能食品」への3成分（亜鉛、銅及びマグネシウム）追加等について 平成16年3月25日 食安発第325002号. mhlw.go.jp
5. 消費者庁 栄養機能食品について（食品表示基準）. caa.go.jp

関連する製品

当店ではマグネシウムオイルやスリープクリームなど塗るタイプも扱っています。使用感を理由にお選びいただくのは自由ですが、皮膚からの吸収を理由にはおすすめしません。この記事に書いたとおりです。

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