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HOW-TO · 8分で読める
LED セラピーを使ったデイリースキンケアルーティン：ステップバイステップのプロトコル
Evaly 創業者 Tashiro。臨床試験プロトコルと4年間の個人的な毎日の使用経験をもとに執筆。2026年5月更新。
まとめ
- LED セラピーはスキンケア製品が何もついていない清潔で乾いた肌に使います。セラムやアクティブ成分はその後に重ねます。
- 臨床試験のプロトコルは週4〜5回、1回15〜20分でした。毎日使用しても問題ありません。週3回未満では効果の出方が大幅に遅くなります。
- レチノールや重いアクティブ成分を照射後に塗布し、SPF の使用を気にせず済む夜の使用の方が多くの方に適しています。
- LED 照射前にレチノールを塗布しないでください。レチノールは赤色光によって光活性化され、予測できない形で効果が高まって刺激を引き起こす可能性があります。
- LED セラピーをする日の SPF は欠かせません。コラーゲン産生を促進しながら紫外線対策を怠ることは逆効果です。
スキンケアルーティンのどこに LED を組み込む？
最も多くの方が間違えるのが製品の順番です。多くのガイドが「洗顔後に LED を使う」と言っていますが、より重要なのは「照射中に肌につけてはいけないもの」を知ることです。
光の光子が真皮組織に届くには、表面の製品に吸収されることなく到達する必要があります。濃いモイスチャライザー、オイル、セラムが肌表面に乗っていると、ターゲット層に届く前に光が部分的にブロックされたり散乱したりします。一部のアクティブ成分、特にレチノイドやAHA酸は、赤色光照射によって化学的に活性化される可能性があり、予期しない働きをすることがあります（1）。
基本ルール：清潔で乾いた何もついていない肌に LED を使用。その後にすべてを重ねます。
朝と夜：どちらがベター？
3つの実践的な理由から、多くの方には夜の使用の方が適しています。
第一に、LED 照射後のウィンドウは、最も効果的なスキンケア製品であるレチノール、ペプチドセラム、濃いモイスチャライザーに最適です。これらはすべて夜用製品です。夜に LED を使うことで、最も効果的な製品のスタックへと自然にシーケンスされます。
第二に、LED は皮膚の細胞エネルギー産生を促進します。この細胞活動は照射後数時間続きます。肌の代謝が高まった状態は、日中の紫外線暴露よりも睡眠の修復モード環境の方がよくサポートされます。
第三に、朝のルーティンは通常、時間的な制約があります。15〜20分の LED セッションを朝に追加すると、仕事、移動、朝食との競争が起きます。継続性が最も重要な要素であり、夜の方が一般的に制約が少ない時間帯です。
朝の使用が害になることはありません。夜のルーティンにすでに複数のステップがある方は、LED を朝に分けることを好む場合もあります。時間帯で光生物学は変わりません。夜を推奨する理由は実践的な継続性と製品シーケンスについてであり、光生物学的な理由ではありません。
完全な夜のプロトコル・ステップバイステップ
夜の LED プロトコル
- ダブルクレンジング（オイルクレンザー＋水性クレンザー）：SPF、メイク、日中の汚れを落とします。清潔な肌が基本です。オイル系の残留物は光の透過に影響します。
- 完全にタオルドライ：LED は完全に乾いた肌に最もよく機能します。濡れた肌でも問題ありませんが効果が向上するわけではありません。必要なら2分待ちます。
- LED セッション、15〜20分：デバイスの標準設定で全セッションを行います。横になるか静かに座ります。肌には何もつけません。デバイスの説明書に従い、目は閉じるかゴーグルを着用します。
- ヒアルロン酸または保湿化粧水を塗布：LED は肌をわずかに温め、毛細血管を開きます。保湿の第一層はこの状態を活かします。ヒアルロン酸またはセンテラウォーター化粧水を使用します。30秒待ちます。
- アクティブセラム（レチノール、ペプチド、ナイアシンアミド）：主要なアクティブ成分はここで塗布します。LED 後に塗布するレチノールは安全で効果的です。LED セッション前にレチノールを塗布しないでください。
- モイスチャライザーまたはバリアクリーム：セラム層を標準的なモイスチャライザーで閉じ込めます。セラミド配合のフォーミュラは LED が時間をかけて改善するバリア完全性もサポートします。
- フェイシャルオイル（任意）：最後のオクルーシブステップとしてフェイシャルオイルを使用する場合は、最後に塗布します。
ルーティンに追加される時間：LED セッション自体の15〜20分。製品塗布に5分追加されます。
朝の使用：うまく組み込む方法
朝の使用を好む方は、順番が少し変わります：
- 洗顔（前夜に清潔にした肌なら水洗いだけでも可）
- タオルドライ
- LED セッション、15〜20分
- 抗酸化セラム（ビタミン C、ナイアシンアミド）：どちらも朝によく機能し、LED からの細胞活性化を補完します
- モイスチャライザー
- SPF30以上（最後に塗布、欠かせません）
朝のバージョンはシンプルです。トレードオフはレチノールや重い夜のアクティブ成分との相乗効果が失われることです。主な関心が紫外線対策と抗酸化防御であれば、朝のスロットでも問題ありません。
LED の前後に使ってはいけないもの
これらは LED セッション中に肌につけてはいけません：
- レチノールまたはレチノイド：光活性化により効果が予測できない形で増強される可能性があります。セッションの後に塗布してください。前ではありません。
- AHA/BHA 酸：グリコール酸、乳酸、サリチル酸。光感受性を高めます。前または照射中ではなく、後に使用します。
- SPF 製品：化学的な日焼け止めは UV と可視光を吸収し、届けようとしている波長を部分的にブロックする可能性があります。SPF は LED 後、朝のステップとして塗布してください。
- 濃いオイルまたはシリコーンベースのプライマー：表面オクルージョンになります。前ではなく後に塗布します。
- 光感受性を高める外用薬（局所）：ドキシサイクリン、一部の局所抗生物質、メトトレキサートベースの治療薬は光感受性を高めます。これらを使用中の場合は、LED セラピーを始める前に処方医に相談してください。
LED 照射中に肌についていても問題ないもの：精製水、ミセラウォーター（クレンザーの残留が少ない場合）、アロエベラジェル（アクティブ成分なし）。
週に何回が本当に必要？
Wunsch と Matuschka（2014年）の RCT は12週間、週2回の20分セッションを使用し、コラーゲンの有意な改善を示しました（2）。Avci（2013年）の光生物調節プロトコルのレビューでは、週3〜5回のセッションで複数のアウトカム測定値で8〜12週間での測定可能な改善が見られました（3）。
頻度についての正直な回答：
- 週5回：最適です。アナゲンサイクルのサポートと合致し、最も速い測定可能な結果を生みます。
- 週3〜4回：臨床試験の範囲です。12週間で測定可能な改善を生みます。
- 週1〜2回：ある程度の効果はありますが大幅に遅くなります。12週間での結果は臨床ベンチマークと比べてわずかになります。
- 毎日：安全です。肌は一部のアクティブ成分のように LED 光生物調節に「飽和」しません。毎日の使用は過度ではありません。
強度より継続性です。合理的な範囲内では、週5回の10分セッションの方が週2回の25分セッションより優れた結果をもたらします。頻度がセッション長よりも蓄積された細胞応答を効果的に駆動します。
悩みに合わせた波長選びガイド
表1. 家庭用 LED マスクの波長ガイド。マルチ波長デバイスは複数の悩みに同時に対応します。
Evaly LED Nano Therapy Mask は7波長を同時に使用します。多くの消費者の悩みは 630nm/830nm の組み合わせで対処できます。ブルーとイエローチャンネルが設定変更なしに1回のセッションでニキビと赤みの効果を追加します。
デイリー LED ルーティンの概要
1
洗顔
SPF、メイク、日中の汚れをダブルクレンジングで落とします。完全にタオルドライ。肌には何もつけません。
2
LED セッション
清潔で乾いた肌に15〜20分、週4〜5夜。目は閉じるかゴーグルを着用します。
3
保湿＋アクティブ
まずヒアルロン酸を、次にレチノールまたはペプチドセラムを塗布します。LED 後のウィンドウが最も有効です。
4
封じ込め
モイスチャライザーでトリートメント層を閉じ込めます。フェイシャルオイルは任意。朝は必ず SPF 30以上で仕上げます。
重要なポイント
- LED は清潔で乾いた、何もついていない肌に使います。その後にすべてを重ねます。
- 夜の使用は製品シーケンスの観点から優れています。朝のルーティンの方が組みやすい場合は朝でも問題ありません。
- LED セッション前にレチノールを塗布しないでください。必ず後に。
- 週3〜5回が臨床試験のプロトコルと一致します。時間の長さより頻度が重要です。
- LED マスクを使う日もそうでない日も、毎朝 SPF は欠かせません。
よくある質問
FAQ
LED マスクは毎日使っても大丈夫ですか？
はい。毎日の LED 使用は安全であり、一部のアクティブ成分のように肌を過剰刺激することはありません。光生物調節の応答は毎日の頻度で飽和しません。異常な敏感さに気づいた場合は週5回に減らしてください。
LED 使用中に目の保護は必要ですか？
お使いのデバイスの説明書を確認してください。ほとんどの LED マスクは治療強度の光が目に直接当たらないように設計されています。目隠しシールドが付いているものもあります。迷った場合は目を閉じてください。LED 光源を直接見つめるのは避けてください。
毎日 LED を使うとどのくらいで効果が出ますか？
Wunsch（2014年）の RCT は24セッション（週2回で12週間）でコラーゲンの測定可能な改善を示しました。毎日使用すると約5週間で同じ24セッションに達します。継続的な毎日の使用で8〜10週間後に最初の目に見える効果が期待できます。
LED はセラムの前？後？
常に前です。清潔で乾いた肌に LED を使い、その後にセラムを塗布します。レチノールは特に LED 前に肌につけてはいけません。光活性化の可能性があるためです。
フェイシャルオイルは LED の前？後？
後です。照射中に肌に乗っているフェイシャルオイルは光を散乱させます。セッション後にルーティンの最後のオクルーシブ層として塗布します。前ではありません。
参考文献
- Diegelmann, R. F. Light-drug interactions in photodermatology. Dermatologic Clinics, 2014.
- Wunsch, A. and Matuschka, K. A controlled trial to determine the efficacy of red and near-infrared light treatment. Photomedicine and Laser Surgery, 2014.
- Avci, P. et al. Low-Level Laser (Light) Therapy (LLLT) in Skin. Seminars in Cutaneous Medicine and Surgery, 2013.
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