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睡眠サプリの成分別エビデンス：メラトニンを除くと何が残るのか

メラトニンとアシュワガンダと5-HTPが日本では食品に使えない理由を厚生労働省の食薬区分で確認したうえで、L-テアニン、マグネシウム、GABA、グリシン、クロセチン、サフラン、ラフマ、バレリアンのヒト試験を試験数、被験者数、用量、信頼区間、資金源まで並べて比較しました。効果量が小さいこと、証拠の確実性が低いこと、素材メーカー主導の根拠が多いことも自己採点表に載せています。